Yoga Online con Mercedes Abaitua

Hola a todxs,

Os dejamos los enlaces a los vídeos de las clases de nuestra profesora Mercedes Abaitua que ha realizado para la concejalía de deportes del ayuntamiento de Las Rozas.

Esperamos que podáis disfrutar de estas nutritivas prácticas de asana con Mercedes y que os ayuden a sobrellevar mejor esta situación tan compleja que estamos viviendo todxs.

Pincha en cada título para ver ir al vídeo

Saludo al Sol 

Ideal para empezar tu día o para activarte y regenerar tu energía con una secuencia de movimiento y respiración fluida. El saludo al sol incluye los movimientos de columna de flexión y extensión, moviliza las piernas, las articulaciones de las caderas, los brazos y articulaciones de los hombros. Recuerda también que estás haciendo una reverencia al dios sol, entrégate con amor a esa luz que nos sostiene y gracias a la cual la vida es posible.

Saludo a la Luna 

Se trata de otra secuencia de reverencia al astro Luna. Al igual que el saludo al Sol puedes utilizarla para movilizar todo tu cuerpo y algunas de sus articulaciones más importantes, y combinar respiración y movimiento fluido.

Posturas de Pie

Las posturas de pie son ideales para principiantes ya que no comprometen demasiado las articulaciones de las caderas, y también para practicantes con experiencia pues siguen desarrollando la fuerza en nuestras piernas, lo cual nos ayuda a llevar con mayor ligereza el peso de nuestra columna y movernos con más agilidad. Nos aportan energía, fuerza y equilibrio.

Secuencia Guerreros 

Las posturas de guerrero son ideales para desarrollar la actitud estable y constante en la práctica y en la vida. Nos aportan solidez, determinación, confianza y al mismo tiempo, al practicarlas con plena consciencia, puedes trabajar dentro de estas posturas los opuestos, como son también la suavidad, la calma y la vulnerabilidad.

Posturas finales

Ideales para finalizar cualquier secuencia que hayas realizado previamente, o también, para hacer como secuencia aislada con el objetivo de calmar y bajar la energía. Aporta calma, relajación y sensaciones suaves.

Que disfrutéis Yoguis, os echamos muchos de menos!!

Viloma Ujjayi. Pranayama

Os dejamos otro ejercicio de Pranayama, técnicas de respiración de la tradición yóguica por Lucía Passardi. Pincha en el enlace para ir al vídeo en nuestro canal de YouTube

Ejercicio de respiración Viloma Ujjayi

En este caso ponemos énfasis en las inspiraciones. Lo más importante es encontrar primero una respiración natural, orgánica, y después, ir añadiendo elementos. Eencuentra tu propio ritmo y no dejes de escuchar tu cuerpo y tu respiración como si fuera la primera vez.

GRACIAS.

Namasté,

Los valores éticos del Yoga (ahora más que nunca)

LA TRANSFORMACIÓN A TRAVÉS DE ACTITUDES

Por Lula Cañas

El Yoga es un camino de evolución. Aporta claves útiles para encauzar sabiamente el camino de transformación de nuestra mente.

La vida nos plantea retos que ponen a prueba nuestra capacidad de adaptación, nuestra capacidad para comportarnos como realmente deseamos hacerlo, desde nuestro interior.

Según el yoga, la mente se puede entrenar, como un músculo. Gracias a la práctica reducimos la agitación y la pesadez mental; favorecemos el desarrollo de la claridad y la serenidad, y toda una serie de actitudes beneficiosas que potencian nuestro grado de madurez, así podemos afrontar y gestionar mejor las situaciones de la vida cotidiana, sobre todo en los momentos más delicados.

ELECCIÓN DE ACTITUDES

En uno de los textos fundamentales del sendero del Yoga (Sûtras o Aforismos de Patañjali) se sugieren una serie de actitudes positivas que crean y mantiene un ambiente de paz interior.

• Un sentimiento de amistad, de amigabilidad
• La compasión, un acompañamiento respetuoso ante el dolor ajeno
• La alegría por las buenas acciones de los que nos rodean
• La neutralidad positiva, un distanciamiento que favorezca la reflexión para considerar si podemos aportar algo que beneficie ante una situación de confusión o conflicto

Estas actitudes son una protección para nuestra mente; evitan la alteración, la perturbación que producen las reacciones mecánicas, como la envidia, los celos, el egoísmo, la dureza de corazón, la arrogancia y la crítica ácida, hiriente. Su desarrollo nos aporta la serenidad interior que anhelamos y que podemos ofrecer en nuestro entorno social.

Estas cualidades tienen un gran poder transformador. Se pueden incluir en la práctica para facilitar la concentración, enriquecer la experiencia de la práctica y crear un ambiente más meditativo.

Yoga en casa para la cuarentena o para cuando lo necesites

Queridos socios y socias del club,

Hemos creado un canal de YouTube para colgar algunos recursos y ejercicios de Yoga que podéis practicar en casa. Esperamos que estéis todos y todas bien, que podáis llevar lo mejor posible estos días en casa lejos de l@s vuestr@s y que estemos muy atentos y atentas para no dejarnos llevar por miedos y ansiedades de lo que aún no ha sucedido o podría suceder. Esperamos que estas prácticas os ayuden, tanto como a nosotras, a regresar al momento presente, a estar para los que nos rodean en casa al 100x100 y también en la distancia con l@s que están atravesando dificultades en aislamiento. Nuestro cariño para todas las personas que están sufriendo la enfermedad y sobre todo a las que han de permanecer aisladas, con o sin enfermedad, a los niños y las niñas, que no pueden salir a la calle a jugar ni ver a sus amigos ni a sus familiares, a todo el personal sanitario y a todas las personas que de alguna forma necesitan calor y calma.

El nombre de este pranayama es Anuloma Ujjayi puedes visualizat el video haciendo click aquí

Namasté

TALLER ACROYOGA EN FAMILIA

Próxima actividad del Club de Yoga Las Rozas

TALLER DE ACROYOGA EN FAMILIA CON SUSANN MAYER

(Plazas limitadas, ¡imprescindible reservar!)

Cuándo: Sábado 7 de marzo de 11 a 13

Dónde: Polideportivo de Las Matas, sala polivalente. Camino del Garzo s/n

Precio: 10€ adultos, 5€ niños/as (cubriremos primero las plazas con los socios/as del club y después abriremos para no socios/as)

Imparte: Susann Mayer IG @susannmayeryoga web de Susann Mayer

Descripción: A través del cuento y la imaginación, aprenderemos posturas de Yoga y de Acroyoga, fomentando la conexión entre padre/madre - hijo/a, creando autoconfianza y consciencia corporal. 

En el Club de Yoga de Las Rozas queremos dedicar también espacio y tiempo para realizar actividades de ocio saludables con nuestros hijos/as. Sabemos el gran valor que estas actividades intergeneracionales nos aportan y vivimos en una zona especialmente residencial en la que siempre hay necesidad de actividades para compartir en familia.

Susann Mayer:
Es profesora de baile y educación postural desde los años 90. Comenzó a practicar Yoga en el año 2003 y se forma como profesora. Tiene titulación certificada para enseñar Acroyoga, Yoga para niñ@s, Ashtanga Vinyasa Yoga, Yin Yoga, masaje Tailandés, Ayurveda y alimentación. Es vegana desde hace muchos años, amante de los animales, convive con sus gatos y sueña con crear un hogar para animales en la sierra de Madrid algún día.

Práctica abierta para socios/as sábado 18 enero

Practica abierta para todos los niveles

Este sábado nos juntaremos todos y todas las socias que podáis para compartir dos horas de práctica de yoga en grupo. Realizaremos ejercicios de asana, respiración y relajación y pasaremos un tiempo juntos/as compartiendo la primera sesión de sábados de esta temporada. 

Cuándo: sábado 18 de enero de 11 a 13

Dónde: Polideportivo Las Matas, Camino del Garzo s/n Sala Polivalente

Precio: Actividad gratuita para socios/as

Guía la sesión: Carmen Anegón Blanco

Si aún no eres socio/a y quieres ser parte del club y venir a esta práctica y las siguientes actividades que realicemos escríbenos un correo a clubdeyogalasrozas@gmail.com o entra en la pestaña de socios de este blog y sigue las instrucciones

Esperamos que sea de vuestro interés!

“Vacíate de todo.
Deja que la mente se sosiegue.
Los diez mil elementos se elevan y caen
mientras el Ser los observa regresar.
Crecen y florecen para volver a la fuente.
Volver a la fuente es el sosiego,
el modo de obrar de la naturaleza”.

Lao Tse, Tao Te Ching.

Namasté

La respiración, tu compañera de vida

Próximo taller de dos sábados consecutivos para explorar, comprender y aportar calidad a tu respiración

Cuándo: los sábados 25 de enero y 1 de febrero, de 11 a 13

Dónde: Polideportivo Las Matas, Camino del Garzo s/n Sala Polivalente

Precio ambos días: socios/as 35 €; no socios/as 40 €

 

CICLO DE TALLERES SOBRE LA RESPIRACIÓN

“Y entonces el Señor Dios formó al hombre del poder de la tierra y sopló en su nariz aliento de vida y fue el hombre un ser viviente” (Génesis)

La exploración de tu respiración te posibilita una mayor y mejor relación con la principal fuente de energía vital.

Los beneficios de esta observación son numerosos, se manifiestan en todos los planos vitales: físico, psíquico, energético, intelectual, e incluso espiritual o trascendente.

Partiendo de una toma de consciencia de nuestra respiración natural, paso a paso nos iremos adentrando en las bases fundamentales de la Metodología yóguica del Prânâyâma, de manera gradual y muy asequible para cualquier persona interesada en potenciar el autoconocimiento y el estado de salud en todas sus dimensiones.

Exploraremos de forma sencilla los principales músculos que intervienen en el proceso de la respiración. En cada uno de los dos talleres que proponemos, realizaremos prácticas enfocadas a comprender y mejorar la calidad de las fases de la respiración, expulsión – inspiración.

Realizaremos experiencias de observación por parejas para facilitar la percepción de nuestras tendencias respiratorias.

Practicaremos ejercicios y estiramientos sencillos para facilitar la movilidad y la tonicidad torácica y abdominal.

OBJETIVOS DEL TALLER

“El proceso de la respiración, si conseguimos comprenderlo en relación con toda la vida, nos enseña a liberarnos de los viejo y abrirnos a lo nuevo”

(El Tao de la respiración natural, Dennis Lewis)

• Mejorar la salud, al potenciar una mayor eliminación de las sustancias residuales nocivas y aumentar la capacidad de absorción de aire renovado

• Favorecer el descanso, por medio de desarrollar una mayor longitud y finura de la respiración que facilita el relax y el sosiego

• Aumento de la sensación de vitalidad, puesto que se genera una mayor y mejor distribución de la energía vital en el organismo

• Equilibrio cuerpo-mente, armonizando su interrelación

• Desarrollar la capacidad de concentración, por medio del apaciguamiento interior que acompaña la consciencia de la respiración

• Alcanzar un estado, cada vez más estable, de serenidad, calma y paz interior

PROGRAMA DE LOS TALLERES

“Cuando inspiro, sé que estoy inspirando, cuando espiro, lo sé

Cuando la inspiración se vuelve más profunda, la espiración se vuelve más lenta

Inspirar me calma, espirar me relaja

Cuando inspiro, sonrío. Cuando espiro, me suelto

Cuando inspiro, sólo hay este momento presente

Cuando espiro, es un momento maravilloso”

(Momento presente, momento maravilloso, Thich Nhat Hanh)

Primer Taller: Para mejorar la vivencia de la respiración en tu vida cotidiana

“Aprender a respirar vitalidad hacia cada rincón de nuestro ser”

(El Tao de la respiración natural, Dennis Lewis)

* Presentación – Introducción

• Observación de la Respiración Natural: Relación con nuestra respiración

* Exploración de los principales músculos que intervienen en la respiración:

• Músculos espiratorios
• Diafragma
• Músculos inspiratorios

* Observación de la respiración en la acción: Interrelación entre la movilidad y la respiración

• Estiramientos y ejercicios de tonificación abdominal para mejorar la expulsión
• Estiramientos para aumentar la capacidad pulmonar
• Estiramientos para mejorar la movilidad respiratoria en la parte posterior

Segundo Taller: Para gestionar la influencia de la respiración en tu mundo interior

“Escoger como Refugio el dominio de la Respiración”

(Bhagavad Gîtâ)

* Etimología y Principios básicos del Prânâyâma (Metodología respiratoria yóguica)

* Estiramientos y Ejercicios para favorecer la respiración completa

• Taller por parejas

* Técnicas básicas de Prânâyâma:

• Encuentro de Prâna-Apâna (relación armoniosa entre zona torácica y abdominal, entre inspiración y expulsión)
• Respiración de fricción en garganta, Ujjâyî
• Respiraciones alternas: Anuloma Ujjâyî, Viloma Ujjâyî, Pratiloma Ujjâyî, Nâdî Shodhana

Imparte: Lula Cañas, imparte clases en Madrid desde 1992. Realizó su primera formación de Yoga con la tradición Sivananda en Canadá. Una de las profesoras que más la ha influenciado ha sido Margot Paccaud y su percepción de Yoga Integral, con ella realizó la formación de la AEPY. Después continuó formándose con profesores de Hatha Yoga en diversas escuelas. Un importante pilar en su concepción del Yoga y su manera de trasmitirlo, es la tradición Viniyoga; realizó los ciclos de formación que dirige Claude Maréchal y ha recibido seminarios con T.K.V Desikachar, teniendo como profesora y tutora a Monserrat Serra. Ha viajado en dos ocasiones a Chennai, para profundizar en el método con Viji Vasu. Puedes leer una entrevista para Yoga Journal aquí.